dieta a

[...] z tego kolejne 3 poczatkowe jako mlodzian wiec nie wliczam wiek 28 lat wzrost 178 cm waga 90-92 w porywach 94 klatka 115 cm biceps 42 cm pas 90 cm udo 66-67 cm. itd teraz dieta i tu moje pytanie czy moglaby taka byc na mase a jakie zmiany ewentualnie wprowadzilibyscie? 1.Posiłek Mleko 2% -550 g platki owsiane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g [...]

Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) B:30g T:20g W:90,4g Sniadanie II 9:00 100g Bułka [...]

Trudno to dietą nazwać :P heh Kumple wogóle nie mają diety, a biorą suple i efekty mają zarąbiste. Kumpel 15 lat 4 puchy masskry zjadł to takich efektów po niczym nie widziałem.

Witam za 2 tygodnie mam zawody , do tego czasu musze zrzucic ok 2-3kg. Proszę o pomoc w doborze diety, moja waga ok.67-68kg wzrost 174cm. Na szybko wymyslilem cos takiego: 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z [...]

dieta odpowiednia jest, o treningu też mam pojęcie także brać ? A może spytam inaczej czy Ty na moim miejscu byś się na to zdecydował (niechodzi tu wcale o $$$ tylko o efekty )

[...] jest on najmniej ubity. Poza tym to trening małej grupy mięśniowej która mało pali. Czysta matematyka - mały wydatek energetyczny to mała redukcja. A to co jesz to nie jest dieta tylko masakra. Na takim jedzeniu to Ci zęby wypadną i zredukujesz kości a nie tłuszcz Nie masz białka, nie masz tłuszczy, jesz tylko warzywa z chlebem. Co chcesz tym [...]

Dzisiaj pierwszy raz od już chyba 4 tyg byłam na ćwiczeniach. 1h= 15 min rozgrzeka 15 min step potem jakos przysiady zcięzarkami 20min i jakos 10 min brzuszki tak to na oko było. Co do diety ciesze sie jeszcze ostatnimi dniami wolnosci i pozwalam sobie na przyjemnosci typu cake bar xD czy małe prince polo ;P Obserwuje swój organizm i zauwazylam [...]

[...] trening) Dee-Jay - ten z 2008 to bylo po jakichs 2 tygodniach od wznowienia treningow po dluuugiej przerwie na alko itp mialem 2 tygodnie praktyk terenowych w gorach gdzie dieta opierala sie o piwo i zupki chinskie teraz wygladasz na pewno lepiej niz ja wtedy a co do podgonienia to dobrej motywacji nigdy za wiele Zmieniony przez - Wysu w dniu [...]

nic nie mierzylem. znalazlem taka diete na mase dla kogos co wazy 90 kg. Znam sie na treningu itp ale z dieta gorzej i stad pytam na forum zeby zrobic cos z sensem. Do tej pory nie stosowalem jakos specjalnie diety bo jestem Typem ktory moze jadac normalnie i jakos specjalnie sie nie otluszczam.czesto ide na trening odrazu jak wstane i jem platki [...]

Proszę o ułożenie planu na masę z priorytetem na klatkę.Wytrzymuje dość ostre treningi więc dajcie mi wycisk Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, tenis, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Test niesponsorowany Nadszedł czas użycia supli w czasie budowania masy.Liczę na komentarze głównie odnośnie techniki wykonywanych ćwiczeń ponieważ będę się starał zamieszczać jak najwięcej filmów. Suple: - http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html - http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html - [...]

A po co aż tyle spalaczy? Na okres, gdy są one bardzo przydatne starczą 2 max 3, potrzeba więcej - dieta i trening są do dupy. pzdr/

Witam wszystkich. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i przy wzroście 198 cm ważę 79 kilogramów. Moim zdaniem wyglądam wręcz jak chodząca anoreksja… Dlatego postanowiłem ułożyć sobie odpowiednią dietę w oparciu o różne informacje na tym forum. Sory za zakładanie nowego tematu, ale z tego co patrzyłem ten masowy jest od dawna nie odwiedzany :/ Po [...]

ja radzilbym popracowac nad dieta, a z suplami jescze poczekac.

Witam, uszczeszczam na silownie od 4 miesiecy. Mam 186 cm wzrostu i waze 70,5 kg. Chcialbym przybrac troche na masie, diety konkretnej nie mam ulozonej jednak staram sie codziennie jesc okolo 140g bialka + 300 wegli. Niestety nic nie przybieram na masie, treningi mam 3 razy w tygodniu. Stad tez pytanie, czy warto zainwestowac w Magnum 8000, bo [...]

[...] na skosie nawet wygodniej mi się ich używa niż sztangi. Efekty były zadziwiające, na żadnych suplach mi tak dobrze nie poszło, a w tym cyklu nie brałem żadnych supli, tylko dieta i trening. Po pierwsze klatka poprawiła się wizualnie, środek zaczął się ładnie zrastać, góra ruszyła, klatka w końcu zaczęła się robić pełniejsza. Po drugie w dniu [...]

Mam problem, otoz potrzebuje rady odnosnie wyboru cwiczen. Jestem chudy i to bardzo, i szczerze mam juz dosc glupich docinkow z tym zwiazanych, wiec postanowilem wziasc sie za siebie. Cwiczylem juz wczesniej na silowni ale wciaz nieuwazam sie za specjaliste na tyle aby wybierac sam sobie jakis trening, wiec tu pojawia sie moja prosba aby ktos [...]

Witam. Mam małe pytanie odnośnie witaminy B12. Od poniedziałku zaczynam cykl: prop 1-8 e2d 100mg meta 1-6 ed 30mg Zastanawiam sie jeszcze nad wzięciem witaminy B12, co prawda nie daje ona jakis przyrostow masy mięśniowej lub sily, ale slyszalem, ze jest dobra na wytrzymalosc, mozna cwiczyc i cwiczyc, a czlowiek sie tak nie meczy. Jesli [...]

Witam! Próbuje wrocic na silownie. opisze moze moja sytuacje :) najwieksza forme mialem prawie rok temu. czerwiec lipiec kiedy bylem po 1 cyklu na mono. pozniej przyszly wakacje ciezka praca i brak sil na silownie. wrocilem po wakacjach. spadki byly ale nadrobilem to w ciagu jakichs 2 miesiecy pozniej mialem problemu z chlopakami z silowni.. [...]

Piątek: Dieta: utrzymana + diet coke gdyż brakowało mi 1kcal do odpowiedniego bilansu Trening: 5 obwodów: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walka z cieniem Wrażenia? Burpees i podskoki uświadomiły mi w jak marnej kondycji jestem, pajacyki jakoś poszły, a walkę z cieniem przegrałem na punkty... [...]